3.1.2011

Vježbe za savršen ravni trbuh


Važno je da cijelo tijelo sagorijeva kalorije, a to znači da cijelo tijelo morate staviti u pogon…


Vježbe za savršen ravni trbuh

Koja žena ne sanja o savršenom ravnom i oblikovanom trbuhu, kojeg ne mora skrivati sa širokom odjećom? No, osim lijepog izgleda koji postižete ravnim i zategnutim strukom, čvrstoća mišića vašeg abdomena vrlo je važna za zdravlje vaše kralježnice, ravnotežu, a ujedno jaki mišići u području abdomena smanjuju rizik od ozljeda i olakšavaju pravilno držanje.

Odvojite 10 do 15 minuta na dan, četiri do pet puta na tjedan te osnažite i istešite trbušne mišiće. Naravno, vrlo je važno da vježbe za trbušne mišiće radite pravilno i da te vježbe budu raznovrsne. Dakle, za trbušne mišiće nije dovoljno da odradite stotinu jednoličnih vježbi za trbušne mišiće i mislite da ste riješili problem.

Važno je da cijelo tijelo sagorijeva kalorije, a to znači da cijelo tijelo morate staviti u pogon. Bilo da se odlučite za brzo hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje itd., sve te vježbe će uroditi plodom. Te vježbe uključuju i donji dio tijela, stražnjicu, bokove, kvadricepse, listove... U prijevodu, s tim vježbama trošite više kalorija, što znači masnoće iz svih dijelova tijela. Nikako u tom procesu nemojte zaboraviti jačati ramena leđne mišiće. Samo kada vam se svi dijelovi tijela počnu oslobađati masnoća, tek tada ćete vidjeti prave rezultate u području abdomena, a rezultati sigurno neće izostati ako s redovitim izvođenjem ovih vježbi.

Pravilno vježbanje

Istraživanja koja su se provodila u posljednjih nekoliko godina pokazala su da klasične vježbe za trbušne mišiće nisu baš najbolje za jače trbušne mišiće i ravniji struk. Ova vrsta vježbe uključuje rad mišića bokova, umjesto mišića abdomena, a u većini slučajeva stvara nepotrebno opterećenje na donji dio leđa.

Umjesto toga, preporuča se izvođenje trbušnih vježbi u tzv. zgrčenom položaju – odnosno vježbe pedaliranja, vježbe na stolici, vježbe na lopti za pilates.
 
Vježbe pedaliranja

1.    Legnite na leđa, savinite koljena, a stopala poravnajte paralelno na podu.
2.    Stavite svoje prste sa svake strane glave, iza ušiju.
3.    Gurnite donji dio leđa, tako da ih izravnate s podom, stisnite trbušne mišiće i tako držite. Nemojte zaboraviti disati.
4.    Dignite koljena pod kut od 90o i polako počnite lagano pedalirati s nogama u zraku.
5.    Počnite raditi vježbu tako da dižući se lijevim laktom dotaknete desno koljeno, koje ste isto primaknuli prema sebi. Drugu nogu izravnajte pod kutom od 45o. I tako naizmjenice, desnim laktom dotaknite lijevo koljeno.
6.    Sve vježbe ponovite u tri serije po 30 puta.
  
              


Vježbe na stolici

Ove vježbe gotovo su jednako učinkovite kao i vježbe pedaliranja.

1.    Sjednite ravno na stolicu, uhvatite rub stolice sa svake strane i stabilizirajte gornji dio tijela.
2.    Pritisnite leđa na naslon, stisnite trbušne mišiće te dignite noge tako da koljena dižete prema prsima.
3.    Ne savijajte leđa i pravilno dišite.
4.    Polako spustite noge.
5.    Ponovite vježbu 20-ak puta.

 


Vježbe u čučnju i pilates lopti

Pilates lopta je savršeno pomagalo za učvršćivanje trbušnih mišića.

1.    Legnite na loptu tako da dodirujete loptu sa srednjim i donjim djelom leđa, a noge neka vam budu pogrčene u koljenu pod kutom od 90o
2.    Prekrižite ruke preko prsa ili ih stavite iza glave.
3.    Zategnite trbušne mišiće, podignite torzo s lopte, povlačeći donji dio prsnog koša, prema gore
4.    Pomoću nogu i leđa držite loptu na mjestu i stabilnu.
5.    Polako se vratite u početni položaj.
6.    Cijelo vrijeme glava i vrat moraju biti izravnati s tijelom. Brada ne smije padati na prsa.
7.    Ponovite ovu vježbu 20-ak puta.



 
Prvi rezultati bi trebali biti vidljivi već nakon mjesec do dva, ukoliko ćete paziti na prehranu, redovito vježbati dva do tri puta na tjedan, te pet dana u tjednu ponavljati opisane vježbe za trbušne mišiće.
(vam)
 




Komentari

+2
 
Nemam baš vremena, sa sinom od 3 godine i bebicom od 9 mjeseci, pa kad i imam vremena bolje legnem i pročitam nešto i odmorim da ne padnem s nogu. Imam onaj ab-rocket za trbuh, stvarno je dobar pa kad odlučim onda se -zaljuljam- :)) i vide se rezultati vrlo brzo..

  • jubica
  • 17.2.2011 9:08:13
  • Bodova: 10615
  • offline
mislim da se većina ovih  vježbi radi u plilatesu ..po meni pilates je najbolji za učvrstiti trbuh...

  • nensi
  • 17.2.2011 9:04:52
  • Bodova: 16174
  • offline
vjezbam barem tri do cetiri puta tjedno po nekih 20-tak minuta.prije sma i po sat,sat ipo,sad nemogu,sto je bebica veca,to je gore,danju ne spava uvjek,a i ja nemam uvjek volje..

  • magnolija
  • 17.2.2011 2:16:41
  • Bodova: 32350
  • offline
ova slikica mi je pre trbusnjava, meni se ipak sviđaju oblije zene, i ja ne bih tako ravni pločasti trbuh

[QUOTE=karolina2] S trbušnjacima nikad ne ćete imati ravan trbuh jer se njima ne tope masne naslage.Trčanje i aerobne vježbe su najbolje za ravan trbuh. Trbušnjaci ga samo učvršćuju. editirano 3.1.2011 21:59:34 od karolina2 [/QUOTE] da, naravno. a uz to još dolazi i zdrava prehrana. Makar je trbuščić na ženama sexy, s mojeg osobnog stajališta. :)

  • karolina2
  • 3.1.2011 21:59:03
  • Bodova: 230
  • offline
S trbušnjacima nikad ne ćete imati ravan trbuh jer se njima ne tope masne naslage.Trčanje i aerobne vježbe su najbolje za ravan trbuh. Trbušnjaci ga samo učvršćuju.editirano 3.1.2011 21:59:34 od karolina2

  [QUOTE=meg] countes i ja smo se šalile za trbušnjake   ovo zadnje je zaistač [/QUOTE] da,šalile smo se malo.Jedino da,ovo zadnje ja ne vježbam,doduše nemam ni mjesta kući.Ali išla sam stvarno u teretanu,i to i bilo zakon!Za tijelo,za raspoloženje i nisam bila onak uspavana ko stalno

  • ivanka_zg
  • 3.1.2011 17:00:33
  • Bodova: 61
  • offline
 Slažem se za pilates!!!

  • tnx-ende
  • 3.1.2011 16:39:42
  • Bodova: 10491
  • offline
countes i ja smo se šalile za trbušnjake   ovo zadnje je zaistač

Moderator(ica)
  • spirit
  • 3.1.2011 15:07:03
  • Bodova: 33630
  • offline
[QUOTE=tara_91]mislim da je pilates najbolji za lijepo oblikovati tijelo [/QUOTE] Slažem se. Pri vježbanju pilatesa sam po prvi put i spoznala gdje sve i imam trbušne mišiće jer ih je aktivirao sve.

 


 

žena.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o ovome možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice žena.hr slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice žena.hr kliknite na "Slažem se".