Početna

Forum

Savjetovalište

Grupe

Recenzije

Proizvodi

Zajednica

Recepti

Kolumne

Poklanjamo

bubulejica
02:41 bubulejica je dodala novi post u temu Tim A vs tim B:  4560
veromoda
02:05 veromoda je dodala novi post u temu Žlabraona:  Bježim,svaki čas bi mogla Pepeljuga naić a onda,nema spavanja,bježžžžžim....
samanthafox
02:02 samanthafox je dodala novi post u temu Žlabraona: Idem i ja. spavat. lu noć vero
veromoda
02:00 veromoda je dodala novi post u temu Žlabraona: i tebi laku noć,odoh na [QUOTE=samanthafox] Laku noć shadow [/QUOTE]
 
idlesneak
24.5.2012 23:26:28 idlesneak je dodala savjet u Savjetovalište: ha,ha...proslu vezu sto sam imala koja trajala 4 mjeseca mogu iskreno reci da mi je moja radoznalost upropastila vezu...nervirala sam ga svojom znatizeljom o bivsim curama...kako mi je rekao ,ne voli o tom pricati i ja sam to shvatila da mozd zali za nekom od svojih bivsi..a sadasnja veza vec 2 mjeseca traje otvoreno smo razgovarali o bivsim vezama..tako da znam otprilike neke stvari koje su me zanimale,ali jako je bitno da zelite to oboje...da li ti mozes podnjet slusat o bivsima i da li bi on htjeo znati o tvojim vezama...
24.5.2012 23:07:10 gošća/gost je dodala savjet u Savjetovalište: Hvala svima na savjetima! Očito sam prekratko držala sredstva pa nije bilo rezultata.
zagorka
24.5.2012 23:02:55 zagorka je dodala savjet u Savjetovalište: Ne mogu ti reći za taj gel, ali meni je dr preporučio Gynaicol i on košta 80-tak kuna. Kondom se brzo osuši, a uz gel odnos je super ugodan i ne treba ga vremenski ograničavati. Obzirom da si napravila kompletni pregled i da je sve u redu, opusti se i uživaj ;-)
monche
24.5.2012 22:05:37 monche je dodala savjet u Savjetovalište: Dečko i ja pričamo o bivšim vezama, ali tek kada prepričavamo neki događaj koji uključuje bivše. Nit meni nit njemu to smeta jer to je tad bilo i nečemo sad izmišljat da se te osobe nisu tamo nalazile jer mi je to nekako glupo. Nismo ljubomorni na bivše jer su oni zaista s razlogom bivši i ne čujemo i ne viđamo s njima (osim ako se stvarno ne desi da nekog od njih sretnemo što je jako,jako,jako rijetko). Mi nekako smatramo da su veze dio naše prošlosti i da nema smisla da se pravimo da one nikad nisu bile tu, svako ima svoju prošlost. Slika imam po nekim folderima na eksternom hardu, ali nije da ih gledam ili što, ima toga previše (razno razne slike, ne samo od bivših..eto, nakupilo se s godinama) da sad idem kopat po svemu tome. Također, dečko ima sliku bivše među slikama iz prošlosti. Mene to ne smeta jer je to samo jedna uspomena na neki period u životu. Naša veza je puna povjerenja pa nam uspomene tog tipa ne smetaju jer znamo da su oni zavuijek u prošlosti. To što vas dvoje ne razgovararte o tome ne mora biti loša stvar. Jednostavno niste takve osobe. Tko zna, možda jednog dana počnete sasvim slučajno pričati o tome. I nemoj se osjećati krivom zbog sitnica koje si spremila, to su uspomene na periode u životu i ne znače da ti patiš za bivšima.
 
Dalmatinska lipa pismo moja
Za sve one koji se opuštaju uz klape, Olivera, Gibonnija, Tedija, Harija......
antikvarijat
Grupa za razmjenu ili prodaju rabljenih knjiga - beletristike, udžbenika, priručnika, muzičkih instrumena, umjetničkih slika i sl.
Karlovacka zupanija
Vidim da vas ima dosta iz karlovacke zupanije pa pokazimo to ukljucivsi se u grupu. pozz.........
obožavateljice čokolade
mmmmm obožavam sve sa čokoladom ako vas ima još priključite se........
 
 
18.3.2010  |  Komentara: 7

Što vam je potrebno za savršeno vježbanje kod kuće?

Što vam je potrebno za savršeno vježbanje kod kuće?
Oprema koja vam je potrebna da kod kuće stvorite vježbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti

Najvažnija „sprava“ koja vam treba je ona koju već imate – vaše tijelo. Vježbe kojima koristite samo svoje tijelo mogu puno toga postići i održati vas u fit formi, no ako želite učvrstiti mišiće tijela na određenom dijelu tijela na brži i efikasniji način ipak vam je potrebna neka oprema. Ovdje ne mislimo na skupe sprave na koje se troši tisuće kuna. Ovdje mislimo na jeftina, osnovna  pomagala pomoću kojih možete stvoriti vježbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti. Ako ste u škripcu s novcem, krenite s jednim pomagalom, pa s vremenom i mogućnostima povećavajte svoju opremu.

1. Fitness lopta
Naziva je se i lopta za stabilnost, lopta za pilates, velika lopta za vježbanje, swiss ball... Kako god je zvali ona je odlična za cijeli niz vježbi, osobito za „core“ mišiće, odnosno mišiće trbuha i leđa. Ona pospješuje snagu, izdržljivost, pokretljivost i stabilnost kralježnice. Koristi se prilikom sjedenja, vježbanja i opuštanja.
Veličina lopti varira, od standardnih do promjera od 45, 55, 65, 75 i 85 cm. Koja će vama najbolje odgovarati ovisi o vašoj visini i dužini nogu. Kao jedan od pokazatelja odgovarajuće veličine lopte koristi se kut u koljenom zglobu koji mora biti malo veći od 90 stupnjeva, kad osoba pravilno sjedi na lopti s punim stopalima na podu.




2. Bučice (utezi)
Bučice su jeftine, a veoma važne za osnovno vježbanje. One su bitne za kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića). One daju mišićima veći obim pokreta kao i više slobode, i pomažu u razvijanju simetrije (usklađenosti)




3. Rastezljive gumene trake
Gumene trake za vježbanje dolaze u raznim veličinama, širinama i razinama otpora. Vježbama gumenim trakama možete održati mišićnu masu, potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu očekivati i porast mišićne mase. Mala težina omogućuje vježbanje u svim položajima, uz minimalan rizik ozljeđivanja zbog nepravilna položaja tijela.
Optimalno opterećenje postiže se trakom različitih sila rastezanja od jednog kilograma do dvanaest. Za traku s više kilograma potrebna je veća sila u mišićima da se rastegne. Trake s manjom silom pogodnije su za starije osobe, djecu i početnike, a veće su namijenjene iskusnijim sportašima i rekreativcima. One veće trake koristite kako biste povećali efikasnost čučnjeva, a manje za bedra i ruke.




4. Medicinska  lopta
Medicinska lopta se koristi u treningu snage tj. kao sredstvo treninga sa otporom ali i kao  rekvizit u pliometrijskom treningu, piše Dario Bašić (Kineziološki fakultet u Zagrebu). Lopta može poslužiti kod vježbi jakosti gornjeg dijela tijela (ruku i trupa) i donjeg dijela tijela, te se može koristiti u vježbama dodavanja i bacanja. Postoje medicinske lopte različitih težina, od različitih materijala i različitih oblika: mekane, tvrde, vodene, povezane sa štapom, povezane za užetom i sl. Velika prednost rad sa medicinskom loptom leži u tome što putem nje možemo imitirati pokret iz bilo kojeg sporta i čak i intenzitet iz pojedinog sporta.




5. Bosu lopta (balans disk-lopta)
Bosu je skraćeni naziv za „obje strane gore“ (both sides up) . Na ovoj lopti (koja u stvari izgleda kao prepolovljena pilates lopta) može se vježbati tako da je platforma okrenuta dolje ili gore, a to ovisi o vrstama  vježbi koje koristite. Možete je koristiti kako biste trbušnjake, vježbe s utezima ili vježbe za noge učinili izazovnijima. Može poslužiti i za aerobic (umjesto klupice). Njome možete raditi i vježbe balansa i propriocepcije koje su izuzetno važne jer se njima potiče osjet položaja tijela u prostoru, jača se ligamentarno-tetivni aparat, povećava se opseg pokreta u zglobovima.

 


6. Strunjača

Strunjača olakšava vježbanje, može umanjati pritisak na zglobove ili bol u tijelu za vrijeme vježbi koje uključuju sjedenje, klečanje ili ležanje. Isto tako to je površina koja se neće sklizati, što znači da čuvaju od ozlijeda. Na izboru su strunjače različitih veličina i debljine, kako bi se zadovoljili pojedini zahtjevi za sve vrste vježba. Razlikuju se klasične stretching strunjače, strunjače za jogu...





 

Komentari

Facebook automatski prikaži na mojem Facebook profilu
Twitter automatski prikaži na mojem Twitter profilu 
 

19.3.2010 13:24:54 rubina  |  Br postova: 3448  |  offline
potpisujem lovely
 

19.3.2010 13:22:47 kikiriki  |  Br postova: 310  |  offline
Ma baš ću ja ovoliko toga kupovat. radije ću otići u teretanu i eto.
 


Moderator(ica)

19.3.2010 10:12:33 malena  |  Br postova: 31151  |  offline
nis mi netreba ,imam terentanicu doma tako da imam dosta sprava ,utega,lopti,bicikla,,,, samo mi treba vremena a i to proguram :)) a bez volje nema ni mjesta,ni vremena,nista volja treba biti na 1. mjestu ono drugo se sve lako nade :D
 

19.3.2010 7:05:12 lovely  |  Br postova: 13195  |  offline

Volja i lokot za frižider!  

 

19.3.2010 0:02:03 lililala  |  Br postova: 4660  |  offline
ma treba ti volja. i to je dovoljno...
 

18.3.2010 21:52:14 magnolija  |  Br postova: 32281  |  offline
mah šta neče nadrobiti da nešto prodaju
 

18.3.2010 21:01:17 lovely  |  Br postova: 13195  |  offline
Di da još i to sve stavim ? :P
 
Forumi rubrike Pogledaj sve
Trčanje
Br postova: 1
Spiru-Tein
Br postova: 17
Koji konfekciji broj nosimo sada?
Br postova: 148
Vježbanje s Jillian Michaels
Br postova: 344
Grupe rubrike Pogledaj sve
Aerobik
Aerobik
Volite vježbati? Podijelite svoje omiljene ...
Broj članova: 131

Dečko dana

Yaniv Moyal

 

Recept dana

Njoki s dagnjama u umaku

Anketa Pogledaj sve

Koliko često odlazite zubaru? 





Adresar Pretraživanje adresara