7.3.2007

Smršavite hodanjem



Smršavite hodanjem

Da bi izgubili suvišne kilograme i  pobrinuli se da se oni neće vratiti morate se pokrenuti. Stiže proljeće i dani su sve ljepši, pa vam je sada idealno vrijeme da počnete sa hodanjem.

Jednostavno je, besplatno je, a pozitivan rezultat vam je zagarantiran. Još samo trebate uklopiti ovaj način mršavljenja u svoj dnevni raspored. Budući da je dovoljno fleksibilno, možete sami odabrati kada ćete hodati. Zapravo, ovaj način mršavljenja je toliko jednostavan i prirodan, da ni ne izgleda kao poseban plan za mršavljenje. Nije vam potrebna nikakva dodatna oprema, ne trebate odlaziti u neku dvoranu ili teretanu, a može promijeniti vašu figuru i sve to bez posebne dijete.

Hodanje izuzetno povoljno djeluje na vaše zdravlje

Stručnjaci kažu da oko 10.000 koraka dnevno ima vrlo pozitivan utjecaj na vaše zdravlje: snizuje krvni tlak, smanjuje rizik od bolesti srca, mogućnost pojave dijabetesa i pozitivno djeluje na sprečavanje raka dojke. Ako vas plaši ova brojka od 10.000 koraka, prevedeno to je 1 sat brzog hodanja ili oko 7,5 km. Naravno to možete podijeliti na više dijelova u toku dana (3 puta po 20 minuta hoda) i onda više ne izgleda tako strašno. U sat vremena hodanja sagorijet ćete 300 do 500 kalorija, ubrzati metabolizam i tako smršavjeti. Na taj način za 10 dana možete smršavjeti oko 0,5 kg. U 3 mjeseca, bez ikakve dijete, smršavjet ćete 4,5 kg. Nije li sve to vrijedno šetnje od sat vremena u vašem dnevnom rasporedu?

Kako dodati hodanje u dnevni raspored

Ako imate djecu i radite, te vam je dnevni raspored već popunjen, evo nekoliko trikova kako uz sve to odvojiti sat vremena za hodanje:

15 minuta – hodanje do posla
Bez obzira da li idete na posao autom ili javnim prijevozom, krenite malo ranije i sparkirajte se malo dalje od posla ili siđite jednu stanicu prije i prehodajte dio puta (nemojte ovo raditi u visokim petama, da se ne bi ozljedili, obucite ugodne cipele ili tenisice). Cilj ovoga je da prijeđete 1,5 – 2 km u 15 minuta.

20 minuta šetnje za vrijeme pauze za ručak
Za vrijeme pauze na poslu, osim za ručak iskoristite vrijeme da malo prošećete. Izađite iz poslovne zgrade i napravite krug po kvartu. Probajte prijeći čim veću udaljenost u jednoj minuti. Na povratku u ured ručajte negdje usput.

10-minutna poslijepodnevna pauza
Ako u toku poslijepodneva na poslu osjetite pad energije, prošećite nekoliko minuta. Otiđite do ureda na drugom kraju zgrade ili se popnite kat-dva stepenicama. Ovakvom aktivnošću ubrzo ćete se razbuditi i lakše nastaviti sa radom.

15 minuta – povratak s posla
Na isti način kako ste ujutro išli na posao, sada se vratite kući. Cilj vam je u 15 minuta prijeći 1,5 do 2 km. Nemojte se uzbuđivati ako ne možete prijeći tu udaljenost za 15 minuta, s vremenom ćete poboljšati rezultat.

Kako brzo moram hodati da bi sagorjela kalorije?

Ovisno o vašoj kondiciji, sposobnosti i sklonosti, možete izabrati između nekoliko stilova hodanja – svakodnevnog laganog hoda, fitness hodanja, brzog hoda i kombinacije hodanja i trčanja. Ako želite više smršavjeti prijeđite više kilometara i hodajte bržim tempom. Možete sagorijeti više kalorija, iz sata u sat, svaki dan, čak i kad spavate, jačanjem mišića. Kada povećavate mišićnu masu, vaš se metabolizam ubrzava, a time i broj kalorija koje se sagorijevaju kada mirujete. Da bi povećali mišićnu masu ne morate hodati u teretanu, dovoljno je da učvrstite mišiće nogu, ruku, trbuha i ramena. Prije nego počnete hodati zagrijte mišiće – prvo hodajte lagano 5-10 minuta i postepeno pojačavajte tempo.

Kako pronaći pravi tempo?
Ako ste toliko uspuhani da ne možete ni pozdraviti prijatelja, hodate prebrzo, a ako možete normalno pjevušiti uz hodanje, ritam vam je prespor.

Šetači početnici: učvrstit ćete mišiće nogu bržim hodanjem i povećavanjem prijeđenih kilometara. Za početak skoncentrirajte se na prijeđene kilometre, a ne na vrijeme koje vam je potrebno za prijeđenu udaljenost. Vaš je cilj napraviti čim više koraka, pa ako vam treba i 20 minuta za udaljenost koju bi trebali prijeći u 15 minuta, nemojte odustati. S vremenom ćete biti sve brži i moći ćete prijeći više kilometara za manje minuta.
 
Redovni šetači: ako hodate već mjesecima ili godinama, promijenite način hodanja kako bi dodatno ojačali mišiće:
· Ubrzavajte ritam, ali ne povećavajte korak. Više koraka u minuti, a ne duži koraci, pomoći će vam da brže hodate. Optimalno vrijeme za prijeći jedan kilometar je otprilike 8-9 minuta. Ovaj tempo vam  ubrzava ritam srca, bez povećanja rizika od ozljeda. 
· Zamislite da hodate po užetu. Profesionalni sportaši koji se bave brzim hodanjem stavljaju nogu ispred noge. Na ovaj način povećat ćete potrošnju energije i upotrijebiti veće grupe mišića.
· Koristite ruke. Svinite ruke u laktovima pod kutem od 90 stupnjeva i radite zamahe dok hodate. Na ovaj ćete način pojačati tempo i trošiti više kalorija.
· Hodajte po uzbrdici. Promjenom kuta, sigurno ćete povećati intenzitet vježbanja i trošiti više energije.
· Koristite štapove za hodanje ili male utege – Utezi težine 0,5 do 2 kg ili štapovi za hodanje povećat će vam potrošnju energije za 20%.

 





Komentari

+2
 
  • aywy
  • 14.8.2013 13:07:31
  • Bodova: 25878
  • offline
hodanje je u svakom pogledu zdravo,boje i lagano prošetat nego se vozikat

  • mvulinovi1
  • 13.8.2013 16:39:21
  • Bodova: 4395
  • offline
Cilj mi nije smršavjeti ali posao mi je takav da provedem hodajući 12 sati na dan i to svaki drugi dan.Uz to jako volim šetnje pa umjesto vožnje gradskim autobusom do posla koja traje 15 minuta ja prošetam.Uz to dosta tekučine,voće,lagani obroci i ja se osječam ko ptica.

  • izzzi
  • 2.8.2013 10:44:33
  • Bodova: 415
  • offline
šetnja,brzog hoda jedina aktivnost kojom se bavim.cilj mi nije smršavjeti bi da mogu ali ne vjerujem u to.eto to je jedino što lijeni bik čini za svoje tijelo i svoju kondiciju.zato što volim.

  • mellissa
  • 2.8.2013 9:43:00
  • Bodova: 7379
  • offline
Savjeti su stvarno prvoklasni! "U 20-minutnoj pauzi za ručak prošetaj okolo i još usput svrati na ručak" Uopće nisu realni što se tiče vremena. Ova pauza od 10 minuta - radila sam to da šećem sim tam po zgradi, no nije bilo ni zabavno ni uspješno. Slaba je to aktivnost kad sjediš 7 sati na poslu. I ono što su napisali da se siđe stanicu prije posla pa hoda - to je isto ništa. Da bi se imalo nekakav rezultat, trebalo bi brzo hodati barem pola sata dnevno. No ni to neće riješiti uredski trbuh. NI to ni prehrana neće pomoći ako si preko 27 godina stara i još pogotovo ako ti je u genima debljanje u struku, trbuhu i nogama.

  • buuu
  • 25.2.2013 10:00:45
  • Bodova: 13123
  • offline
Smrsavit hodanjem, znaci ne gledat izloge, vec brzo hodanje koje granici s trcanjem!

  • selma20
  • 16.12.2011 15:34:13
  • Bodova: 108
  • offline
eee ovo mi nije potrebo .

  • indy
  • 20.8.2010 20:44:31
  • Bodova: 8673
  • offline
Hodanje mi je "omiljeni sport" i prakticiram ga svakodnevno oko pola sata, najmanje.

  • rubina
  • 30.3.2010 21:55:35
  • Bodova: 3448
  • offline
 obožavam hodati,dnbevno sveukupno prijeđem oko 8 km,nekad manje ,nekad više,hvala bogu da moram toliko hodati jer onda nemoram druge stvari vježbati...

  • selva
  • 30.3.2010 21:51:54
  • Bodova: 5347
  • offline
 Nastojim hodati kad god imam vrimena i to najmanje 5-6 km brzim hodom. Ne radim to radi toga da smršavim nego zbog kondicije i volim biti na svježem zraku.

  • matini
  • 30.3.2010 13:06:27
  • Bodova: 1808
  • offline
ja obožavam brzo hodanje,nije da mi treba smršavit a i nije da sam s brzim hodanjem uspila smršavit. nastoji ako mogu svaku većer proći najmanje 6kl.

 


 

žena.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o ovome možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice žena.hr slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice žena.hr kliknite na "Slažem se".