14.4.2010

Potpuno zatezanje tijela uz 4 jednostavne vježbe


U današnjem zaposlenom svijetu, s toliko malo vremena za vježbanje, bitno je pametno odabrati vježbe


Potpuno zatezanje tijela uz 4 jednostavne vježbe

Za oblikovanje tijela Pilates je odličan. I ne samo core mišića (mišići oko trupa i zdjelice, trbušni i leđni mišići) već svih mišića, od onih malih do velikih, od prstiju pa do vrata. Rezultat su izduženi, lijepo oblikovaniji mišići i zadovoljnija vi. Pilates je vježbanje s otporom, jednostavno rečeno, jer vježbate s vlastitom masom u svakom pokretu. Za lijepu siluetu, ove četiri vježbe ponovite najmanje tri puta tjedno.


1. Klupko
Vježba za core mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože

Sjednite na pod sa nogama savijenima u koljenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad koljena, uvucite trbuh, glavu primaknite koljenima. Zatim se polako ispravljajte prema unatrag, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora.


2. Istezanje s obje noge
Vježba za core mišiće, leđa, stražnjicu i noge

Legnite na leđa. Podignite koljena prema prsima i uhvatite se za goljenice. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutima prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8.


3. Bočni krugovi nogom
Vježba za core mišiće i unutarnja i vanjska bedra

Legnite na desni bok, s desnom rukom podbočeni na pod, a glavom na dlanu. S ispruženim koljenima, lagano se savijte u boku, tako da su vam noge (koje su malo ispred ostatka tijela) s trupom pod malim kutom. Dignite lijevu nogu od 15 do 20 centimetara i napravite 8 malih krugova nogom u smjeru kazaljke na satu, dižući s svakim krugom nogu sve više. Iz tog položaja radeći krugove u smjeru suprotnog od kazaljke na satu spuštajte nogu u početni položaj. To je jedno ponavljanje, vi napravite tri i onda ponovite s drugom nogom.


4. Rotacije kralježnice
Vježba za ramena, leđa, bočne trbušne mišiće, stražnjicu i noge


Sjednite na pod s ispruženim nogama, koljena ravna, prsti na stopalima prema gore. Ispružite ruke sa strane u visini ramena, s dlanovima prema dolje. Zarotirajte gornji dio tijela koliko možete ulijevo, bez da narušavate poziciju tijela, pomaknete kukove ili noge. Dva puta se u tom (okrenutom prema lijevo) položaju pokušajte dva puta još jače okrenuti na lijevo (mali pokreti).  Vratite se u početan položaj i isto ponovite na desnoj strani. To je jedno ponavljanje, vi napravite 5. Kako biste si otežali, uzmite bučicu u svaku ruku.
(Preuzeto s: www.womenshealthmag.com)






Komentari

+2
 
  • mery13
  • 16.11.2010 10:48:42
  • Bodova: 8569
  • offline
moglo bi se probat

  • nensi
  • 16.11.2010 10:45:30
  • Bodova: 16174
  • offline
Super..ukrast cu koju vjezbu..odlicne su..

  • malabroj1
  • 16.11.2010 9:07:07
  • Bodova: 1952
  • offline
ove vježbe radim od danas!

  • kikiriki
  • 16.4.2010 13:55:14
  • Bodova: 312
  • offline
mogla bih i isprobati

  • astoria
  • 15.4.2010 9:47:07
  • Bodova: 17205
  • offline
zivio pilates.

  • karolina
  • 14.4.2010 21:58:55
  • Bodova: 32067
  • offline
Pilates super oblikuje tijelo, vježbam 6 godina 2x tjedno  - ne samo tijelo, pilates je tjelovježba i za mozak

  • matini
  • 14.4.2010 21:54:42
  • Bodova: 1808
  • offline
od sutra

Moderator(ica)
Djeluje jednostavno, vrijedi pokušati.

 


 

žena.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o ovome možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice žena.hr slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice žena.hr kliknite na "Slažem se".