9.1.2014

22 vježbe za savršenu stražnjicu


Jednostavne i efikasne vježbe uz koje će vaša guza s vremenom biti savršena


22 vježbe za savršenu stražnjicu

Nema žene koja ne želi savršenu guzu. Malo je onih koje su skroz zadovoljne svojim izgledom stražnjice, međutim, sve se to lako riješi uz pomoć odličnih vježbi. Nemojte više čekati, počnite već danas. Naravno, uz vježbu, pripazite i na prehranu te na zdrav način života. Donosimo vam pregled odličnih i efikasnih vježbi koje će garantirano pomoći u tome da budete zadovoljni sa svojom stražnjicom. Naravno, za sve treba vremena i strpljenja, ali, nemojte očajavati, već budite uporni.


1. Prednji iskorak

Prednji iskoraci su jedna od najboljih vježbi za stražnjicu. Za početak, stanite uspravno s rukama na kukovima. Zatim stanite veliki korak naprijed s jednom nogom i savijte je pod kutem od 90 stupnjeva. Drugo koljeno je također malo izvijeno. Stanite natrag i opet ponovite vježbu 15-20 puta sa svakom nogom.

2. Pružanje noge

Pružanje noge vrlo je slično prednjim iskoracima, međutim, umjesto da savijate koljeno, ispružite nogu naprijed i pritisnite svoju nadkoljenicu, dok druga noga neka bude skvrčena. Držite ravnotežu koliko možete.
 

3. Iskoraci natrag

Vrlo slična vježba kao iskoraci nogom naprijed. Jedino što sada stanite jednom nogom natrag, ispružite je koliko možete i tako držite ravnotežu. Ukoliko vam je ovo preteško, nogu možete i skvrčiti. Druga noga neka bude skvrčena, pod kutem od 90 stupnjeva, a ruke možete staviti na bokove. Kod ove vježbe možete koristiti i utege.
 

4. Čučnjevi

Stanite ravno i ispružite ruke iznad sebe. Leđa držite ravno i napravite čučanj kao da želite sjesti na stolicu. Pokušajte da vam koljena budu savijena pod kutem od 90 stupnjeva. Ako želite, možete se prisloniti i uz zid radi držanja ravnoteže.

5. Trčanje

Trčanje zaista može učiniti čuda za vašu stražnjicu. Kao i šetnja. Zato – obujte tenisice i krenite već danas!
 

6. Vježba podizanja nogu

Legnite na pod, ispružite noge ravno i podignite lagano jednu nogu u zrak. Pokušajte ne savijati koljena. Zatim, s rukama i dlanovima se uprite na pod i lagano uzdignite kukove iznad tla. Zadržite pet sekundi. Ponovite deset do petnaest puta sa svakom nogom.
 

7. Step aerobik

Aerobik je super stvar za žensku stražnjicu. Uključite svoju omiljenu pjesmu i vježbajte u ritmu pjesme.

8. Balerina

Osnovni baletni položaji i potezi su odlični za stražnjicu. Ukoliko vam se sviđa balet, razmislite da upišete početni tečaj.
 

9. Trčanje s preprekama

Ukoliko ste sportski tip, pokušajte trčanje s preprekama. Poskakujući pokreti zaista će pomoći da učvrstite svoju stražnjicu.

10. Ispružene ruke i noge

Sjednite na pod, ispružite obje noge ispred sebe, a ruke stavite uz tijelo. Zatim se polako počnite savijati prema naprijed, a ruke ispružite ispred sebe što više možete.
 

11. Škare vježba

Lezite na pod, naslonjeni na lakat ili ispružite tu ruku koja vam je na podu. Obje noge neka vam budu uspravne i ravne. Polako podignite vanjsku nogu prema gore i držite je u zraku oko 15 sekundi, a zatim spustite. Ponovite za svaku nogu 15 puta.
 


12. Podizanje jedne noge

Stanite uspravno. Ako želite ruke možete staviti na kukove. Držite noge što više možete uspravno i polako podignite jednu nogu ispred vas i držite tako oko petnaest sekundi. Polako je spustite i isto to napravite s drugom nogom. Ponovite 12 do 15 puta.

13. Stojeća dijagonala

Stanite uspravno s rukama na kukovima. Polako podignite jednu nogu dijagonalno iza sebe. Držite tako 10-15 sekundi i vratite u uspravni položaj. Ako želite, ruke možete staviti na stolicu da lakše održite ravnotežu.
 


14. Traka za trčanje

Iskoristite ovu spravu u teretani jer njome učvršćujete svoje mišiće, a posebno stražnjicu.

15. Steper

Odlična sprava koja je dizajnirana posebno za učvršćivanje stražnjice.
 

16. Iskoraci sa utezima

Stanite uspravno, a u rukama držite utege. Zatim istupite nogom naprijed i spustite se tako da bude pod kutem od 90 stupnjeva. Vratite nogu natrag i isto ponovite s drugom nogom.

17. Jednostavan most

Stanite uspravno i stavite ruke sa strane, uz tijelo. Polako se počnite na prstima dizati gore. Držite taj položaj najmanje 15 do 20 sekundi. Ponovite 12 do 15 puta.
 

18. Daska

Podbočite se laktovima na pod ili neku veću površinu. Zauzmite položaj kao na slici. Ispružite noge, gurajte se na nožnim prstima i držite tu poziciju što duže možete. Ruku koja vam je slobodna podignite u zrak iznad sebe.
 

19. Skakanje na trampolinu

Ima li išta bolje zabavnije i iscrpljujuće od skakanja na trampolinu? Probajte!

20. Bicikliranje

Bilo da se odlučite za sobni bicikl ili pravi, biciklizam je odlična stvar za stražnjicu.
 

21. Joga

Joga je odlična za toniranje mišića, za ravnotežu i za stražnjicu.

22. Čvrsta stražnjica

Ovu vježbu možete izvesti bilo gdje i u svakom trenutku. Čvrsto stisnite mišiće stražnjice i držite tako barem 5 sekundi. Pritom se možete uzdignuti na prste, ali i ne morate. Ova vježba zaista garantira odlične rezultate, samo morate biti uporni.
 

allwomenstalk.com
www.rippednfit.com
healthandlooks.blogspot.com




Komentari

+2
 
  • hihi1990
  • 3.4.2014 16:56:56
  • Bodova: 9482
  • offline
Samo čučnjevi, čučnjevi i još malo čučnjeva. S otporom.

  • iva_ana
  • 22.1.2014 13:28:00
  • Bodova: 1591
  • offline
Probajte ciljano 30 dana raditi čučnjeve, uz odmor svakog 4.dana da ne dođe do pretreniranosti. Rezultati zagarantirani, a vježba oduzima jako malo vremena.Počnete s 50,pa idući dan 55, pa 60, pa 4.dan odmor. Nastavljate sa 70/75/80, odmor, 100/105/110 i poslije svakog dana odmora povećati seriju za 20 i tako sve dok ne stignete do 250. Čučnjeve najbolje izvoditi u stavu širine bokova i što dublje, ako možete sjesti na pete to je najbolje. Broj ponavljanja ne treba izvoditi u komadu nego podijeliti na manje serije, kako vam paše..Guza se podiže i to vidno. Probajte fotkati prije i poslije, fora je vidjeti takvu promjenu u tako kratkom roku..

  • stefy12345
  • 20.1.2014 15:29:26
  • Bodova: 109
  • offline
moram se pokusat natjerat radit ove vjezbice! :D

  • matea34
  • 20.1.2014 11:13:39
  • Bodova: 10404
  • offline
Trenutno sam na čučnjevima, ali budem si proširila ove vježbe za guzu, to mi treba. :)

Uvijek prije ljeta uglavnom sve navedeno

  • bo23
  • 9.1.2014 17:40:17
  • Bodova: 86
  • offline
probala bih, ali ne znam kako se natjerat

  • animator
  • 9.1.2014 16:53:36
  • Bodova: 28075
  • offline
Kad vidim kako su sklesane dobijem volju, ali kad se treba krenuti, gotovo.

  • joe7
  • 9.1.2014 12:44:08
  • Bodova: 16322
  • offline
nisam baš za trčanje s preprekama, ali iskoraci, čučnjevi i slično savršeno funkcioniraju

  • inesska
  • 9.1.2014 12:33:31
  • Bodova: 70828
  • offline
Koja tjelesa! :-)

  • sanja2301
  • 9.1.2014 12:16:36
  • Bodova: 4369
  • offline
odlične vježbe, hvala vam! inače sam u 10.mj počela svakodnevno raditi čučnjeve, najprije sam krenula sa 50kom dnevno pa svaki tjedan povećavala za 10 tako da već sad bez problema dnevno radim 100kom, jučer sam čak 200 (100 prijepodne, 100 predvečer), još k tome svaki dan radim po 11km biciklom i još 3x tjedno 25min šećem i mogu vam reći da mi se celulit smanjio za 80% :)) tako da ostajem vjerna čučnjevima, bicikliranju, šetnjama, pijenju vode.. a ove vježbe sam čak sada probala raditi (samo 4-5njih) i odlične su, i dalje ću ih raditi. inače sam zadovoljna svojom stražnjicom, samo sada radim na njenom učvrščivanju i ukljanjanju celulita :DD (ali BEZ pomoći ikakvih krema). vjerujte mi da se isplati. inače radim čučnjeve kakvi su ovdje navedeni, i to brze i gotova sam za manje od 5min, zbilja mi oduzme minimalno vremena, a rezultati su odlični!:)) svakako preporučam čučnjeve, počnite danas sa npr. 20 pa svaki dan povećavajte za 10 i vidjet ćete rezultate brzo, vjerujte mi!;)

 


 

žena.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o ovome možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice žena.hr slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice žena.hr kliknite na "Slažem se".