23.3.2012

Ukusni međuobroci sadrže samo 100 kalorija


Ne morate svaki dan za međuobrok jesti krekere od riže, bljutavu zobenu kašu i zelenu salatu bez ičega. I ukusni međuobroci mogu biti zdravi i niskokalorični....


Ukusni međuobroci sadrže samo 100 kalorija

Jeste li se ikada pitali što sve možete pojesti za međuobrok, a da bude zdrav i opet da u sebe ne unesete više od 100 kalorija? Ako vam vaš režim prehrane ne dopušta mnogo manevara kada je u pitanju unos kalorija ili ste jednostavno odlučili uzimati samo zdrave i niskokalorične međuobroke, vrijeme je da saznate što sve zaista možete pojesti, a da ne osjećate niti malo grižnje savjesti.

Ne brinite se, nećemo vam preporučiti samo zobene pahuljice s nemasnim jogurtom. U ovim međuobrocima ćete zaista i uživati i unesti u sebe vrlo malo kalorija.

Light sladoled

Pola šalice light sladoleda sadržava oko 100 kalorija, a ako niste sigurni možete se uvjeriti na specifikacijama na kutiji. Osim što ćete se osladiti i osvježiti, u sebe ćete unesti nešto kalcija i proteina.
Zasićene masnoće: 2 g
Sol: 45 mg
Kolesterol: 20 mg
Ugljikohidrati: 15 g

Slane kokice iz mikrovalne

Kada želite nešto grickati i to u većoj količini, kokice su pravo rješenje. Možete pojesti čak šest šalica slanih kolica i u sebe ćete unesti samo 100 kalorija. Kokice su bogate vlaknima, pa će vas držati dulje vrijeme sitima.
Zasićene masnoće: 0,5 g
Sol: 220 mg
Kolesterol: 0 mg
Ugljikohidrati: 24 g

Mini Quesadilla

Ako ste ljubitelj meksičke hrane ovo je pravo jelo za vas.
Uzmite jednu kukuruznu tortilju srednje veličine, 30 grama sira (cheddar), naribajte ga po tortilji, savinite ju na pola i podgrijte u mikrovalnoj pećnici 20-ak sekundi.
Upravo ovaj ukusan međuobrok ima samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 1.3 g
Sol: 128 mg
Kolesterol: 6 mg

Svježi kravlji sir i dinja

Svježi kravlji sir bogat je proteinima, pa tako pola šalice sadrži čak 14 grama proteina, što će vas duže držati sitima.
Uz pola šalice svježeg sira i jednu krišku dinje u sebe ćete unesti 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,7 grama
Sol: 486 mg
Kolesterol: 5 mg

Tri krekera sa sirom

Tri krekera srednje veličine od cjelovitih žitarica i jedna šnita (srednje debljine) nemasnog sira će vas zasititi između obroka, te vam dati mnogo proteina i kalcija i samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 1.2 g
Sol: 400 mg
Kolesterol: 7 mg

Šest štapića od cjelovitih žitarica

U trgovinama ili odjelima zdrave hrane, možete pronaći ukusne štapiće od cjelovitih žitarica. Makar su zdravi, ne smijete pojesti više od njih šest, kako ne biste prešli granicu od 100 kalorija. Upravo ovakve grickalice nemaju niti malo kolesterola, imaju vrlo malo šećera i masnoća te sadrže dosta vlakana.
Zasićene masnoće: 0,4 g
Sol: 250 mg
Kolesterol: 0

Pečena jabuka

Ispecite jednu veću jabuku. Osim što ćete pojesti niskokaloričan u ukusan desert, vaše tijelo će dobiti potrebne vitamine i vlakna. Možete ju posipati cimetom, što neće dodati dodatne kalorije.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 2 mg
Kolesterol: 0

Smoothie od borovnice

Pomiješajte 1/3 šalice nemasnog jogurta i 2/3 smrznutih ili svježih borovnica i malo leda, te sve dobro pomiješajte u mikseru. S obzirom da ga nećete moći brzo popiti, zasititi će vas, a u sebe ćete unesti samo 100 kalorija, te potrebni kalcij i antioksidanse.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 60 mg
Kolesterol: 2 mg

14 badema

Trebate pojesti nešto sasvim na brzinu, onda su bademi rješenje i to njih 14, a u sebe ćete unesti samo 100 kalorija, dobit ćete potrebne proteine i vlakna i umanjiti glad.
Zasićene masnoće: 0,63 g
Sol: 0
Kolesterol: 0


Smrznuti mango

Narežite mango na kockice, izmjerite ¾ šalice i mrznite ih u zamrzivaču, izvadite i jedite poput bombona. Mango je bogat s vitaminom C, beta karotenom i vlaknima, a s ovom količinom ćete u sebe unijeti samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 0
Kolesterol: 0

Osam mini-mrkva i humus (namaz od slanutka)

Pojedite osam slasnih mini mrkvica umočene u namaz od slanutka (dvije žlice). Mrkve su vrlo dobar izvor vitamina A, beta karotena, a humus je bogat proteinima, a sve to skupa ima samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,4 g
Sol: 210 mg
Kolesterol: 0

Jabuka s maslacem od kikirikija

Jednu jabuku narežite na šnite i na njih rasporedite vrlo tanak sloj neslanog maslaca od kikirikija (ukupna količina ne smije prelaziti dvije žlice).
Zasićene masnoće: 0,8 g
Sol: 2 mg
Kolesterol: 0 mg

Jogurt sa sjemenkama od suncokreta

Jednu žlicu neslanih oljuštenih sjemenki od suncokreta stavite u pola šalice običnog nemasnog jogurta. Ovim međuobrokom dobit ćete proteine, kalcij i unesti u sebe svega 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,26 g
Sol: 0
Kolesterol: 0

Pola pečenog krumpira sa salsom

Ispecite pola krumpira srednje veličine u mikrovalnoj pećnici (ispecite ga neoguljenog) i stavite na njega jednu žlicu salse. Krumpir pečen bez ulja i masnoća bogat je vitaminom C i ugljikohidratima i ima samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 120 mg
Kolesterol: 0

20 pistacia

Pojedite 20 pistacia i u sebe ćete unesti samo 100 kalorija. Pitacije su zdrave jer su bogate nezasićenim mastima, proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Izbjegnite slane pistacije.
Zasićene masnoće: 0,8 g
Sol: 0
Kolesterol: 0

Smrznuta banana na štapiću

Ogulite nekoliko banana, prerežite ih po pola, nabodite na štapić, umočite u light jogurt i zamrznite. Jedan štapić smrznute banane ima oko 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,35 g
Sol: 3 mg
Kolesterol: 7 mg

Jedna i pol šalica grožđa

Grožđe je puno vode, pa si zato možete dati oduška. Grožđe će vas zasititi i održati hidratiziranima, a bogato je vitaminom K, manganom, te sadrži vlakna.
Zasićene masnoće: 0,1 g
Sol: 0
Kolesterol: 0

(vam)




Komentari

+2
 
  • buuu
  • 28.2.2013 17:36:43
  • Bodova: 13123
  • offline
Ja sam vise za najjednostavniji medjuobrok. Jabuka-oko 45kalorija, banana-oko 120kalorija i to ona veca, sa svjezim sirom se slazem, dinja isto ok, ali da si brojim bademe, ma mojne me!

  • cat
  • 25.3.2012 19:30:17
  • Bodova: 187
  • offline
odlicni prijedlozi sve prefino

Sad mi je jasno zašto imam kila koliko imam...slažem se sa maaalenom,očajno se hranim ;(

  • maaalenaaa
  • 24.3.2012 18:14:23
  • Bodova: 611
  • offline
kad vidim ove zdrave obroke,tek onda skužim koliko se očajno hranim :(

  • ninakajtar
  • 23.3.2012 10:51:01
  • Bodova: 12
  • offline
bademe konzumiram jako česti i uistinu me zasite kad ogladnim između obroka! ;)

  • cupanka
  • 23.3.2012 10:14:52
  • Bodova: 127
  • offline
zanimljivo

 


 

žena.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o ovome možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice žena.hr slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice žena.hr kliknite na "Slažem se".