6.6.2011

Zdrava i niskokalorična dijeta s rižom


Ova dijeta traje tri tjedna tijekom kojih biste trebali izgubiti i do 15 kilograma


Zdrava i niskokalorična dijeta s rižom

„Dijeta s rižom“ prvi puta se pojavila davne 1937. godine, a osmislio ju je njemački fizijatar Walter Kepner tijekom proučavanja pacijenata s povišenim krvnim tlakom i dijabetesom. Nakon opširnih istraživanja došao je do zaključka da su osobe koje su bolovale od dijabetesa i hipertenzije, a koje su na dnevnoj bazi konzumirale rižu, imale manje zdravstvenih problema.
„Dijeta s rižom“ se zbog toga sastoji od jela s rižom, voća, povrća, mnogo zdravih pića te mesa u minimalnim količinama.
Danas „Dijeta s rižom“ ima mnogo širu primjenu nego je imala u vrijeme njezina razvitka. Na nju se sve više odlučuju osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, a ne samo oni koji imaju ozbiljnijih zdravstvenih problem. Ova dijeta traje tri tjedna tijekom kojih biste trebali izgubiti i do 15 kilograma.

Rezultati vidljivi odmah

Poznato je da je „Dijeta s rižom“ niskokalorična dijeta s vrlo malo soli. Ne sastoji se samo od riže, već i od drugih zanimljivih i zdravih jela s malo kalorija.
Dijeta se sastoji od bijele i zdravije smeđe riže pa zato, prije nego započnete dijetu, potražite jela s rižom koja možete jesti za doručak, ručak i večeru.
Vrlo je važno naglasiti da rižu možete jesti za sva tri obroka, a uz pravilnu tjelovježbu rezultate ćete vidjeti vrlo brzo.

Tri faze dijete


Sama dijeta sastoji se od tri faze. U prvoj fazi, koja traje sedam dana, trebate se pridržavati osnovne „Dijete s rižom“ tako da ćete prvi dan unijeti oko 800 kalorija i oko 50 miligrama soli. Za svaki obrok možete pojesti dvije voćke, a jednako toliko možete pojesti hrane u obliku škrobi.

Ostalih šest dana morate se pridržavati mliječno-vegetarijanske „Dijete s rižom“. To znači da ćete u prehranu dodati i mliječne proizvode čime ćete u organizam unijeti oko 1000 kalorija i 300 miligrama soli. Možete jesti samo što ova dijeta prepisuje – škrob i voće za doručak te tri vrste povrća, škroba i jednu vrstu voća za ručak i večeru.
U toj prvoj fazi trebali biste izgubiti do 12 kilograma.

Druga faza također traje sedam dana, a razlika je što ćete se jedan dan pridržavati osnovne „Dijete s rižom“ bez mliječnih proizvoda dok ćete sljedećih pet dana u prehranu dodati mliječne proizvode (mliječno-vegetarijanska „Dijeta s rižom“). Posljednjeg dana druge faze počnite s mesnom „Dijetom s rižom“.
Doručak će vam se sastojati od dvije vrste škrobi i voća, a za ručak i večeru jest ćete tri vrste povrća i škrobi te voće. Povrće i riža će vam dnevno dati više od 1000 kalorija na dan te oko 500 miligrama soli.
U trećoj fazi u svoju prehranu dodajete dodatnih 200 kalorija jer je to faza u kojoj gubitak kilograma polako prestaje. Za jedan obrok dodajete i meso.





Evo kako izgleda „Dijeta s rižom“.

Osnovna „Dijeta s rižom“ (800 kalorija)
Doručak: dvije vrste škrobi (kruh, kuhana riža ili kuhani grah, tjestenina), dvije vrste voća
Ručak: dvije vrste škrobi, dvije vrste voća (banana ili neko drugo voće)
Večera: dvije vrste škrobi, dvije vrste voća

Mliječno-vegetarijanska „Dijeta s rižom“ (1000 kalorija)
Doručak: jedna vrsta škrobi, jedna vrsta niskokaloričnog mliječnog proizvoda (mlijeko, jogurt ili svježi kravlji sir), jedna vrsta voća
Ručak: tri vrste škrobi, tri vrste povrća, jedna vrsta voća
Večera: tri vrste škrobi, tri vrste povrća, jedna vrsta voća

Mesna „Dijeta s rižom“ (1200 kalorija)

Doručak: dvije vrste škrobi, jedna vrsta voća
Ručak: tri vrste škrobi, tri vrste povrća, jedna vrsta voća
Večera: tri vrste škrobi, jedna vrsta mesa, tri vrste povrća i jedna vrsta voća

Evo primjera menija:

Doručak

Meni 1:

Jedna šalica svježeg voća
Jedna šalica smeđe riže
Suhe šljive ili zobena kaša
Čaj ili kava(bez šećera)

Meni 2:

Jedna šalica smeđe riže
Jedna kriška tosta s cjelovitim žitaricama
Pola dinje
Jedan svježe iscijeđeni sok od naranče
Čaj ili kava (bez šećera)

Meni 3:

Pola jabuke
Jedna šalica smeđe riže
1 kriška pržene šunke
Smokve i suhe šljive
Čaj ili kava (bez šećera)





Ručak

Meni 1:

1 šalica smeđe riže s jednom šalicom miješanog povrća
Pola šalice nemasnog svježeg sira
Čaj ili kava (bez šećera)

Meni 2:

Jedna šalica smeđe riže
Salata od rajčice – od pola šalice svježeg nemasnog sira i jedne rajčice začinjene octom i aromatičnim začinima

Meni 3:

Jedna šalica pudinga od riže
Jedna sirova mrkva
Dvije šalice miješanog povrća – mrkve, zelja, cvjetače, rotkvice i salate od rajčice
Čaj, kava ili obrano mlijeko (bez šećera)

Večera

Meni 1:

Jedna šalica rižota
100 grama pilećih prsa
Pola šalice mrkve
Jedna kruška
Čaj ili kava (bez šećera)

Meni 2:

Jedna i pol šalica rižota od piletine
Jedna svježa rajčica
Dvije svježe šljive
Čaj, kava ili obrano mlijeko (bez šećera)

Meni 3:

Jedna šalica pržene riže
Jedna šalica kineske mješavine povrća
Jedna naranča
Čaj, kava ili obrano mlijeko (bez šećera)

Volja i upornost

Ukoliko se odlučite za ovu vrstu dijete, pobrinite se da vam obroci izgledaju slično našim prijedlozima s time da unutar zadanih okvira možete birati namirnice koje više volite.
Vrlo je važno pažljivo planirati unos hrane u organizam kako bi se organizam mogao čim prije priviknuo na novi režim prehrane. Za ovu dijetu treba vam mnogo volje i upornosti, ali na kraju će vam se isplatiti. Ukoliko imate određenih zdravstvenih problema, prije početka ove dijete obavezno se savjetujte s liječnikom.
(vam)




Komentari

+2
 
  • sassy
  • 6.4.2013 1:27:08
  • Bodova: 3673
  • offline
ovo je djeta koju bih mogla bez problema izdržati-voće,mlječni proizvodi i riža :)) Jedino bih ja tu još i salatu/ svježe povrće dodala

  • domena
  • 24.3.2013 11:53:37
  • Bodova: 54034
  • offline
Integralna riža mi je osnovna prehrambena namirnica minimalno 2 puta tjedno ju jedem, jednostavno za pripremu i zdravo ;)

  • monnka
  • 24.3.2013 11:45:46
  • Bodova: 1559
  • offline
Ovo bih mogla isprobati, obozavam rizu :-)

  • nike
  • 13.6.2011 1:12:50
  • Bodova: 35
  • offline
Meni se poprilično sviđa jer nisam ljubitelj mesa, a u ovoj dijeti ga previše nema. Definitivno bih je isprobala, a ukoliko mi riža dosadi, jednostavno ću prestati s dijetom i to je to.

  • velvet2
  • 11.6.2011 13:43:43
  • Bodova: 22833
  • offline
Također jako volim rižu ali je ne bi mogla jesti baš svaki dan.

  • magnolija
  • 8.6.2011 2:21:48
  • Bodova: 32350
  • offline
bezvezna djeta volim rizu , ali mrzim monotonu prehranu

  • marta
  • 6.6.2011 9:44:52
  • Bodova: 2446
  • offline
hm...jako volim raizu...ali sam prelijena za dijete :-(((

 


 

žena.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o ovome možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice žena.hr slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice žena.hr kliknite na "Slažem se".