6.10.2011

TLC dijeta


Snizite kolesterol i zdravo smršavite s jednom od najpopularnijih dijeta u svijetu


TLC dijeta

T.L.C. dijeta (Therapeutic Lifestyle Change / terapeutska promjena načina života) je dijeta koja snižava kolesterol, te je originalno osmišljena upravo za osobe koje pate od visokog kolesterola i kod kojih postoji rizik od srčanih bolesti, no ubrzo je postala i jedna od najpopularnijih metoda za zdravo mršavljenje. Dakle, osobe koje teže brzinskom mršavljenju, s ovom dijetom to neće uspjeti.



Kako TLC dijeta funkcionira?

Najvažnije u ovoj dijeti je da ograničite unos masnoća, osobito zasićenih (masno meso, masni mliječni proizvodi, hrana pržena u ulju), koje povišuju kolesterol i povećavaju rizik od srčanog ili moždanog udara. Preporučuje se 25 posto dnevnog unosa kalorija iz masnoća, manje od 7 posto dnevnog unosa kalorija iz zasićenih masti te ne više od 200 miligrama kolesterola na dan (koliko ima u otprilike 60 grama sira).

Zasićene masnoće u svojoj prehrani možete smanjiti ograničavanjem količine mesa i masnih mliječnih proizvoda. Birajte nemasne varijante tih namirnica. Zamijenite većinu "životinjskih" masti s nezasićenim masnoćama, osobito mononezasićenim uljima kao što su maslinovo ulje, laneno ulje i kikiriki ulje.

Za početak je potrebno i odabrati svoj dnevni kalorijski unos. Ako vam je cilj sniziti loš LDL kolesterol, cilj je 2,500 za muškarce i 1,800 za žene. Želite li uz to i smršaviti?  Ciljajte između 1,600 i 1,800 za muškarce te između 1,200 i 1,400 za žene. Važna je i redovita, svakodnevna tjelesna aktivnost; dokazano je da ona može utjecati na povišenje dobrog HDL i smanjenje lošeg LDL kolesterola

TLC dijeta uključuje mnogo ugljikohidrata (cjelovitih žitarica), povrća, voća, niskokaloričnih i nemasnih mliječnih proizvoda, ribe te puretine i piletine (bez kožice). Unos natrija je također ograničen.


Tablica prehrane


Grupa namirnica Broj porcija Veličina jedne porcije
nemasno crveno meso, piletina, puretina, riba, mahunarke ne više od 150 grama na dan *ne više od 150 grama na dan
*zamijenite 1/4 šalice graha ili graška s 30 grama mesa
jaja Ne više od dva žumanjka na tjedan 1 cijelo jaje. Količina samog bjelanjka iz jaja nije ograničena
nemasno mlijeko i mliječni proizvodi 2 - 3 na dan *1 šalica mlijeka ili jogurta s 1 ili manje posto masnoća
*30 grama posnog svježeg kravljeg sira ili nemasnog običnog sira
voće 2 – 4 na dan *1 komad voća (jabuka, naranča, ½ banane...)
*pola šalice voća iz konzerve
*1 šalica bobičastog voća, lubenice ili dinje
*3/4 šalice voćnog soka
povrće 3 – 5 na dan *1 i pol šalica sirovog zelenog povrća
*1 šalica kuhanog ili svježeg povrća
*3/4 šalice nemasne povrtne juhe
integralni kruh, žitarice, tjestenina, riža 6 – 9 na dan *1 tanka šnita kruha
*1/2 peciva ili cijelo ako je malo)
*30 grama žitarica
*1/2 šalice kuhane tjestenine, riže ili nekih žitarica
*1/2 šalice kuhanog krumpira
masnoće i ulje 6 – 8 na dan *1 žličica mononezasićenog ulja (maslinovo, kikiriki...)
*1 žličica polinezasićenih ulja (kukuruzno, sojino i suncokretovo)
*2 jušne žlice orašastog voća ili sjemenki
*1 žličica mekanog margarina (samo ako ne sadrži hidrogenirane masnoće)
*1 žličica nemasne majoneze
Slatkiši i kolači Unutar zadanog kalorijskog limita Samo ako imaju manje masnoća i šećera


Primjer dnevnog menija za žene

Doručak
1 jaje i 2 bjelanjka s 1/2 šalice kuhanog špinata, na 1 žličici kikiriki ili suncokretovog ulja
1 malo integralno pecivo
1 jabuka

Međuobrok
40 grama posnog sira
1 šnita integralnog kruha
1 naranča

Ručak
1 šalica zelene salate s 1 žličicom maslinovog ulja
1 račica
1 šalica kuhane integralne riže
60 grama nemasne piletine pečene na 1 žličici kikiriki ili suncokretovog ulja

Međuobrok
2 žlice orašastog voća (badema, lješnjaka...)
1 nemasni jogurt
1/2 banane

Večera
50 grama ribe sa žara
1/2 šalice kuhanog krumpira
1 šalica kuhane blitve, začinjena s 1 žličicom maslinovog ulja


Hoćete li smršaviti?

Istraživanja su dokazala da prehrana s manje nezdravih masnoća i kontroliranje unosa kalorija potiče mršavljenje. S ovom dijetom trebali  biste gubiti 1 – 2 kilograma na tjedan, što je u stvari i najzdravija metoda mršavljenja.

Koliko je lako držati se TLC dijete?

Ovisi o tome što volite jesti. Ako volite ugljikohidrate i povrće, onda je ovo prava dijeta za vas. Činjenica je da ova dijeta traži stalno praćenje broja kalorija koji unosite u sebe, a to pak može biti naporno, barem dok se ne naviknete i naučite koliko što kalorija ima otprilike.
Sitost: Glad ne bi trebao biti preveliki problem na ovoj dijeti jer ona obiluje namirnicama koje su zasitne. A i kalorijski unos sprječava gladovanje.
Okus: Koliko će vam faliti maslac, fast food i kremasta jela kao što su lazanje, umaci za tjestenine sa sirom i sve što se priprema s vrhnjem? Ako ste naviknuti na takvu prehranu, onda vam ova dijeta neće dobro sjesti. Iako zapravo, ako ste se odlučili na dijetu – ta ćete jela na kojoj god dijeti bili morati izbaciti iz prehrane.  
Izvor: Health.usnews.com
   Health.com            
          Diet.com               




Komentari

+2
 
  • piccola
  • 6.10.2011 13:00:52
  • Bodova: 5014
  • offline
Ja bi za dva dana na ovakovom nacinu prehrane zavrsila na porciji svinjetine, ko ce sve ovo pamtit.....Ovo zamara......

  • alope
  • 6.10.2011 12:27:32
  • Bodova: 6247
  • offline
hahahahaha:))) Znam ženu koja se trenutno nalazi u Cicinatu-il tak nešto- i kaže da nema osobe koja je barem normalne debljine. Svi, ali svi su pretili. U nju gledaju u čudu, jer je za njih anoreksična i svi bi ju nahranili

  • salpa
  • 6.10.2011 12:17:07
  • Bodova: 4050
  • offline
Tako je, stvar je u umjerenosti i uravnoteženoj prehrani. Smanjit junk food, jesti kuvano, rekreirat se, makar i samo šetat. Nema tu puno filozofije. Neki dan sam negdi pročitala neki članak di se navodi da najviše raznoraznih dijeta dolazi iz Amerike, i to mi nije čudno s obzirom da je njihovi specijalitet za doručak, ručak i večeru hamburgeri i tome slično. Kad bi ih pita kako izgleda npr. pomidora blenili bi u tebe ka da si tele.

  • alope
  • 6.10.2011 12:04:05
  • Bodova: 6247
  • offline
E da i ubacim L-karnitin

  • alope
  • 6.10.2011 12:03:30
  • Bodova: 6247
  • offline
Jedi ovo-jedi ono, nikako nemoj ovo ili ono, a pogotovo ne to miješati sa, znaš, onim. Meni su dijete fuj! Ja kad želim smršaviti, samo izbacim kekse i večeru, a ubacim rolanje i jabuke oko 9 navečer. I to je to!

  • salpa
  • 6.10.2011 11:56:56
  • Bodova: 4050
  • offline
Ne bi da je ovo prehrana za tiće, a ne za ljude. Nije ni čudno da smo svi inskopleksirani kad nam se svaki dan nude 500 vrsta raznih djeta.

 


Vezani članci

 

žena.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o ovome možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice žena.hr slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice žena.hr kliknite na "Slažem se".