Prijava korisnika Desktop verzija
Početna  >   Fitness i dijeta  >   5 najboljih vježbi za mršavljenje

5 najboljih vježbi za mršavljenje
Svaka od ovih vježbi pogađa nekoliko različitih mišićnih grupa, a to znači da ćete s manje vježba postići puno
14.10.2011 06:00

5 najboljih vježbi za mršavljenje

Iako su topli dani iza nas, i vrijeme je da se što više pokrijemo odjećom – to definitivno ne znači da se morate zapustiti i prestati vježbati. Jesen i loše vrijeme savršeni su za vježbanje u privatnosti svog doma, a ove vježbe koje vam donosimo odlične su za mršavljenje i zatezanje cijelog tijela, osobito kritičnih točaka na tijelu – trbuha, stražnjice, nadlaktica i natkoljenica.

Ove vježbe ponovite tri -četiri puta tjedno, ostavljajući jedan dan između svakog vježbanja kako bi se tijelo odmorilo. Svaka od ovih vježbi pogađa nekoliko različitih mišićnih grupa, a to znači da ćete s manje vježba postići puno. Nakon svakog seta vježbi odmorite se 30-60 sekundi.

Iz čučnja u istezanje


Odlično za kvadricepse, staržnu ložu, stražnjicu, trbušnjake i ramena.

A. Stanite uspravno, sa stopalima u širini ramena. Laktovi su savijeni, a u rukama koje su u visini ramena držite bučice od 1 ili 1.5 kg, dlanovi su okrenuti prema naprijed. Čučnite (pazite da vam koljena ne prijeđu preko nožnih prstiju) i zadržite pozu 2-3 sekunde.

B. Zatim se kontroliranim pokretom ispružite i istegnite, cijelim tijelom, i rukama koje su sada ispružene iznad vaše glave. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 3 seta po 15 ponavljanja.


Biceps pregib na jednoj nozi


Odlično za leđa, ramena, bicepse, trbušnjake, kvardicepse, stražnju ložu, stražnjicu.

A. Stanite upravno okrenuti prema stolici, držeći bučice u rukama. Nagnite se naprijed tako da su vam leđa ispružena i ravna, gotovo paralelna s tlom. Desnu ruku oslonite na stolicu. Ispružite lijevu ruku prema tlu, dlan je okrenut prema tijelu i podignite ispruženi lijevu nogu iza sebe, tako da vam tijelo izgleda kao slovo T.

B. Polako savinite lakat i podignite bučicu sve dok vam se nadlaktica ne uskladi s ispruženim ostatkom tijela. Zadržite pozu 2 sekunde, a onda spustite uteg. Napravite 15 ponavljanja, a onda zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.


Iskorak na klupicu s biceps pregibom


Odlično za kvadricepse, stražnju ložu, stražnjicu, trbušnjake i bicepse.

A. S lijevom nogom zakoračite na klupicu ili čvrstu stolicu,. U rukama su vam bučice.

B. S težinom na lijevoj nozi, podignite se na klupicu i zatim podignite desnu nogu, sve dok se natkoljenica ne dođe u ravninu s tlom. Istovremeno  bučice podignite grudima. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 15 ponavljanja, a zatim zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.  


Delfin plank


Odlično za trbušnjake, leđa i ramena.

A. Legnite na tlo, na trbuh, stopala su vam spojena. Držeći podlaktice na tlu, podignite srednji dio tijela (trbuh, kukove i stražnicu), te se podignite na prste stopala i zauzmite niski plank (daska) položaj. Pripazite da vam stražnjica ne "strši" u zrak, tijelo mora biti ravno.

B. Udahnite za vrijeme podizanja kukova u zrak, sve dok vam tijelo ne dođe u obrnuti V položaj. Ostanite tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vratite u plank položaj. Napravite  3 seta po 15 ponavljanja.


Naklon


Odlično za bokove, stražnjicu, kvadricepse, stražnju ložu i trbušnjake.

A. Stanite uspravno sa stopalima u širini bokova. Ruke su na bokovima. Zatim lijevim stopalom jako zakoračite dijagonalno u desnu stranu i u natrag i prekrižite iza desne noge; savinite koljena (kao za naklon), te lijevu ruku ispružite prema tlu s vanjske strane vašeg desnog stopala.

B. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 15 ponavljanja, onda zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.



Komentari
ines1408 | 12.5.2013 21:41:09
probat ćemo :)
sasenjka | 28.12.2011 16:43:05
Probat ću i to
bonaci | 25.12.2011 16:20:13
sve se može kad se hoće ...
anita2102 | 21.10.2011 15:51:19
magnolija, ojacaj prvo ruke s sklekovima, vjezbama s bucicama, sipkom.... budi sigurna da ces moci, sve se moze, samo ustraj.... :D poozdrav...
snow | 20.10.2011 15:02:49
[QUOTE=marinap]istina, teško se prisliti ali kad se ufuraš baš je super.ja već 2,5 godine idem na aerobic i skinula sam 12 kg. super osjećaj [/QUOTE] bravo
marinap | 20.10.2011 13:35:51
istina, teško se prisliti ali kad se ufuraš baš je super.ja već 2,5 godine idem na aerobic i skinula sam 12 kg. super osjećaj
missy7 | 20.10.2011 13:04:22
Ja idem na jedan aerobic gdje radimo takve iste i slične vježbe i teško je u početku,ali dok se tijelo malo privikne ide to :) samo treba volje :)
snow | 20.10.2011 8:34:59
ma,sve su vježbe dobre,samo se treba natjerati na to
magnolija | 20.10.2011 7:34:12
delfin plak nemogu i nemogu
missy7 | 20.10.2011 0:54:24
ovo je stvarno super, ima učinka... :)))
jubica | 14.10.2011 9:37:19
tako je anita, to su vježbe koje j.michaels koristi! mogu se izvesti i super su učinkovite!
anita2102 | 14.10.2011 9:35:57
to su vjezbe koje Jillian Michaels koristi u svojim treninzima... jako dobre vjezbe ...dosta naporene; odradivsi ovakve vjezbe, po 3 kruga i ubaciti neki kardio je super kombinacija. prakticiram sve ove vjezbe i ako se pravilno izvode imaju ucinka na noge i trbuh bas kako je napisano.
casey | 14.10.2011 7:17:13
hmm, ovo baš i nisu vježbe koje može odraditi jedna prosječna osoba. potrebno je dosta kondicije, mišićne snage i spretnosti, da ne spominjem da su mogućnosti ozljede poprilično velike! dakle, vježbajte, ali pažljivo! :)


Copyright iNeo d.o.o. 2006.-2014.