16.2.2007

Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje



Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje

Tibetanski svećenici koristili su određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Program njihovih vježbi opisao je Peter Kelder u svojoj knjizi Drevna tajna fontane mladosti. Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, a neke od njih su bolji san, ujutro se budite svježi i puni energije, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja.

Kako funkcioniraju ove vježbe?

Prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Endokrini sustav je bitan za cjelokupno funkcioniranje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vježbama utjecati na sve organe i sustave, uključujući fizičke i energetske sustave koji utječu na procese starenja.

Program vježbi

Ove vježbe predstavljaju prilagođene pokrete joge. Tibetanci su godinama usavršavali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vježbe radite točno na opisani način.

Prvi tjedan, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vježbu 3 puta. Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, napravite svaku vježbu samo jednom, i tek ako ne osjećate nikakvu neugodu prilikom izvođenja vježbe, nastavite sa programom. Isto tako, prije izvođenja vježbi konzultirajte se sa svojim liječnikom. Ukoliko ste prekomjerne težine, nemojte raditi četvrtu i petu vježbu, dok ne vratite snagu i izdržljivost.
Kad započnete sa vježbanjem, radite samo one vježbe kod kojih prilikom izvođenja ne osjećate neugodu. Za početak ćete možda moći napraviti samo jednom svaku vježbu, ali ne odustajte, već kroz 4-5 dana moći ćete ponoviti vježbu dva puta. Svaki tjedan povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vježbe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vježbu. Nakon toga ako želite unaprijediti program vježbanja, radite vježbe brže, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vježbu više od 21 put, odrazit će se negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tijela.

Pet tibetanaca može stimulirati detoksifikaciju vašeg tijela i stvoriti mnogo neugodnih fizičkih simptoma, pa se iz tog razloga savjetuje da postepeno tjedno povećavate broj ponavljanja vježbi. Za program vježbi možete se pripremiti hodanjem, po mogućnosti pola sata svaki dan ili istezanjem. Jednom kad počnete sa vježbama, probajte ih raditi svaki dan. Nemojte preskakati vježbe više od jednom tjedno. Ako nemate vremena u toku dana, napravite barem svaku vježbu 3 puta – za to vam treba manje od 5 minuta.

Da bi poboljšali učinak pet tibetanaca, smanjite unos šećera i masnoća, a više jedite lako probavljivu hranu. Najbolje je raditi vježbe ujutro, prije doručka.

1. vježba

Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dolje, stopala su u ravnini ramena. U ovakvom položaju okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu (sa lijeve na desnu stranu). Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Kad ste završili sa okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove.  Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.

2. vježba

 

Lezite na leđima na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, zglobovi neka vam se dodiruju. Ruke su vam uz tijelo sa dlanovima na podu. Udahnite kroz nos, dignite noge malo preko 90 stupnjeva i glavu približite čim više prsima.  Sve ovo napravite jednim pokretom i zadržite dah, pa lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.

3. vježba

 

Kleknite sa okomito postavljenim nožnim prstima. Neka vam koljena budu malo razmaknuta., a kralježnica izravnana. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu na prsa.  Udišite i spuštajte glavu čim više unatrag, čim dalje možete. Zadržite malo dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.

4. vježba

 

Sjednite ispruženih nogu. Dlanove položite na tlo u ravnini sa kukovima (uz stražnjicu), a kralježnica je uspravna, glava na prsima.  Udahnite, podignite kukove i savinite koljena, glavu potisnite unatrag, tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.

5. vježba

 

Počnite ovu vježbu tako da pridržavate tijelo sa ispruženim rukama, dlanova uprtih u tlo, i na prstima. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na prsa, kako bi oblikovali trokut. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, tijelo za vrijeme izvođenja ove vježbe ne spuštamo na tlo.





Komentari

+2
 
  • janci
  • 4.3.2014 22:21:17
  • Bodova: 15844
  • offline
Vrlo lijepe i dobre vježbe , meni su pomogle .Prijateljica mi je bila na jednoj grupi i izvodili su Tibetance . Njen život bio je u totalnom rasulu .Otkaz , prekid veze , financije . Nazvala me jedan dan jer nisam bila u svom gradu i rekla mi je da su je tih 5 Tibetanaca spasili i izvukli iz ponora tuge i briga . Svako jutro ih izvodi i dalje .

  • emalen
  • 28.10.2013 8:22:52
  • Bodova: 6090
  • offline
Most nisam nikad mogla napraviti, nema šanse da se podignem

  • anev
  • 28.10.2013 8:01:45
  • Bodova: 23358
  • offline
odlične i djelotvorne vježbe ali nikako da ih počnem raditi

  • poledance
  • 19.10.2013 20:10:45
  • Bodova: 10222
  • offline
ja sam ih pocela raditi :)

  • aneh
  • 26.7.2013 9:36:23
  • Bodova: 316
  • offline
bilo bi dobro ovako vježbati svaki dan kako bi nam tijelo bodro izgledalo???????

  • dubster
  • 17.7.2013 12:08:42
  • Bodova: 14342
  • offline
treba probati

  • galadriele
  • 13.6.2013 12:07:26
  • Bodova: 5109
  • offline
Super su vježbe. Radim ih već mjesec dana i stvarno se bolje osjećam. .baš sam zadovoljna.. :)

  • violla
  • 31.5.2013 14:51:26
  • Bodova: 53
  • offline
tibetanci su super!!! radim ih svaki dan i super se osijećam ::-))))preporučila bih svakome tibetanske vježbe :-)

  • bonita25
  • 31.5.2013 7:58:50
  • Bodova: 926
  • offline
ovo radimo na jogi i super su mi takve vježbe. pravo osvježenje nakon svih onih statičnih

  • prevedena
  • 7.5.2013 10:25:46
  • Bodova: 822
  • offline
Tibetanci su dobri za koncentraciju, energy boost ujutro ili tijekom dana, kao i za samo rastezanje i buđenje. Ovdje jedino nisu dovoljno dobro vizualno objašnjeni, no sigurno na netu postoje i druge foto-upute.

 


 

žena.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o ovome možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice žena.hr slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice žena.hr kliknite na "Slažem se".